Todos nós gostamos de dormir até mais tarde ocasionalmente, num dia de folga, talvez, ou durante o fim de semana. Mas sabia que dormir demais pode ser problemático? De facto, dormir em excesso está associado a alguns sérios riscos à saúde e a sonolência excessiva pode ser um sinal de vários problemas médicos. Então, de quanto sono realmente precisamos, o que o(a) está a deixar cansado(a) e o que pode fazer para remediar isso?
Veja a seguir para descobrir os efeitos e os riscos para a saúde relacionados com a falta de sono.
Dormir de menos ou de mais –
Muitas vezes somos lembrados dos perigos de dormir pouco. Mas está ciente de que dormir demais também tem os seus riscos?
Média normal e saudável –
Segundo a National Sleep Foundation, sete a nove horas é a quantidade normal e saudável de sono para a maioria dos adultos entre 18 e 65 anos de idade. Mais de nove horas é considerada uma quantidade excessiva ou longa de sono para adultos.
Hipersónia –
Dormir demais é chamado de hipersónia. É uma patologia que induz sonolência excessiva durante o dia e pode ocorrer mesmo após longos períodos de sono.
10 a 12 horas de sono –
A hipersónia é invulgar, com os homens a apresentarem uma incidência um pouco mais alta do que as mulheres. Às vezes, pessoas com esse distúrbio precisam de 10 a 12 horas de sono por noite para se sentirem melhor.
Irritável e inquieto(a)? –
Este problema de saúde pode fazer com que os pacientes se sintam cansados e com sono ao longo do dia.
Uma desculpa para ficar na cama –
Nos fins de semana e nos dias de folga, aqueles com hipersónia podem dormir até 15 horas de seguida.
Problema alarmante –
Essas pessoas acham difícil acordar com despertadores. Eles também podem ser difíceis de acordar por outras pessoas.
Hipersónia pediátrica –
A hipersónia geralmente começa na infância. No entanto, a patologia é difícil de detetar em crianças, porque elas dormem mais do que os adultos. O principal sintoma da hipersónia pediátrica é a sonolência excessiva, com as crianças a dormirem frequentemente durante 10 ou mais horas à noite.
O impacto de dormir demais na saúde –
Os fatores do estilo de vida podem influenciar se a pessoa é ou não propensa a hipersónia. Se não dorme o suficiente regularmente, o seu corpo pode tentar compensar isso dormindo demais. No entanto, têm surgido várias tendências que associam o sono excessivo a taxas mais altas de mortalidade e doenças, além de problemas como depressão.
Problemas na tiroide –
A pesquisa estabelece uma ligação entre uma série de problemas de saúde que podem causar o sono excessivo. Estes incluem problemas de tiroide. Uma glândula da tiroide hiperativa (hipertireoidismo) pode causar problemas de sono. O distúrbio estimula demais o sistema nervoso, dificultando o sono. Da mesma forma, quando a tiroide está pouco ativa, a falta de hormona da tiroide pode resultar na lentidão do corpo, fazendo com que se sinta cansado(a) mais facilmente. A remoção parcial ou total da glândula da tiroide pode resultar em fadiga ou lentidão, entre outros efeitos colaterais.
Doenças cardíacas –
Um bom sono é essencial para um coração saudável, e os problemas médicos associados ao sono excessivo crónico incluem a doença cardíaca, de acordo com um estudo de 2018.
Apeia do sono –
A apneia do sono é um distúrbio do sono potencialmente grave, no qual a respiração para e inicia repetidamente. Os sinais de alerta da doença incluem ronco alto ou frequente, sono não reparador e sonolência ou fadiga diurna. Se acha que pode ter apneia do sono, consulte o seu médico imediatamente. O tratamento pode aliviar os seus sintomas e ajudar a prevenir problemas cardíacos e outras complicações.
Comprometimento das funções cognitivas –
De acordo com a Psychology Today, demasiado sono pode prejudicar as funções cognitivas. Aqueles com uma “dívida do sono” crónica estão associados a uma inércia do sono mais longa e mais intensa, que demonstrou produzir falhas em domínios cognitivos de alto nível, como a tomada de decisões.
Depressão –
Sonolência excessiva não afeta apenas a sua saúde física, mas também tem um grande impacto na sua saúde mental. Se sofre de depressão, é mais provável que durma demais em relação às outras pessoas.
Demasiado álcool –
Beber demais pode induzir sono excessivo. Beber álcool com muita frequência e muito perto da hora de dormir pode perturbar os ritmos circadianos do despertar do sono e prejudicar o sono de alta qualidade, levando à necessidade de dormir mais horas.
Risco de diabetes –
Sonolência extrema durante o dia pode ser um sinal de diabetes. Muito pouco sono — ou demasiado — pode estar ligado a problemas com os níveis de açúcar no sangue, não apenas em pessoas com diabetes, mas também em pessoas com alto risco de desenvolver a doença, sugere um estudo de 2019. Em caso de dúvida, faça um teste.
Dormir demais pode exacerbar a dor –
Se sofre de dores nas costas, dormir demais pode exacerbar os seus sintomas. Deitar-se durante longos períodos de tempo — especialmente numa má posição — causa rigidez muscular e aumenta a dor e o desconforto.
Problemas de fertilidade masculina –
Dormir demais, além de não dormir o suficiente, está associado a problemas de fertilidade masculina. A fertilidade masculina está ligada ao ciclo sono-vigília. Se interrompidos, os homens nesta categoria têm menos probabilidade de conceber com a parceira.
Problemas de fertilidade feminina –
De acordo com um relatório publicado pelo Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, o sono e os distúrbios do sono são cada vez mais reconhecidos como determinantes da saúde e do bem-estar das mulheres, principalmente no contexto do ciclo menstrual, gravidez e menopausa.
Excesso de peso –
Mesmo que não tenha um distúrbio do sono, dormir em excesso regularmente pode ter um impacto negativo na sua saúde. Por exemplo, às vezes há uma correlação entre dormir muito e ser obeso, embora não seja necessariamente uma relação de causa e efeito. Pessoas que dormem durante longos períodos de tempo podem sofrer de depressão, cancro ou outros problemas que também podem levar à obesidade.
Maior probabilidade de AVC –
Dormir demais e sestas frequentes podem aumentar o risco de AVC em 85%, de acordo com a Science Focus. As pessoas que dormem mais de nove horas à noite ou que fazem sestas regularmente de mais de 90 minutos têm até um quarto a mais de probabilidade de sofrerem um derrame cerebral do que aquelas que dormem menos.
Maior risco de mortalidade em geral –
Concomitantemente com outros problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e AVC, o sono em excesso está associado a um maior risco de morte em geral.
Fragmentação do sono –
Paradoxalmente, dormir em excesso pode resultar no que é conhecido como fragmentação do sono, um termo usado para descrever parâmetros como vigília após o início do sono e redução da eficiência do sono.
Falta de entusiasmo –
Passar muito tempo na cama pode induzir falta de motivação e aumenta o risco de deixar atividades benéficas de lado, como o exercício físico.
Excesso de sono e personalidade introvertida –
Foi sugerido que dormir muito tempo está relacionado com tipos de personalidade introvertidos. Os introvertidos tendem a ser mais calmos e tímidos. Eles anseiam por um tempo sozinhos para “recuperar” da vida quotidiana. Mas aqui está o problema: os introvertidos são menos propensos a ter sono de qualidade do que os extrovertidos. Além disso, os introvertidos geralmente relatam menos energia e atenção durante o dia, e menos consistência em dormir durante a noite — padrões de sono perturbados que compensam no final do dia, nos dias de folga e nos fins de semana.
Narcolepsia –
A narcolepsia é um distúrbio crónico do sono caracterizado por sonolência diurna avassaladora e ataques repentinos de sono. As pessoas que sofrem da doença geralmente acham difícil ficarem acordadas durante longos períodos de tempo, independentemente das circunstâncias. Não há cura para a narcolepsia. No entanto, medicamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar os pacientes a gerir os sintomas.
Como é diagnosticado o excesso de sono? –
Se os seus sintomas de sonolência estão a tornar-se um problema, é hora de consultar o seu médico. Mas primeiro pode avaliar a sua sonolência na Escala de Sonolência Epworth.
Mantenha um diário do sono –
É uma boa ideia registar os seus hábitos de sono num diário, como quando adormece, quando acorda e com que frequência acorda. Desta forma, o seu médico pode analisar a quantidade e os padrões de sono. Compile detalhes durante uma semana ou mais antes de marcar consulta.
Fazer uma polissonografia –
O seu médico depois poderá determinar se precisa de passar a noite num centro de sono ligado(a) a um monitor que medirá a atividade cerebral, movimento dos olhos, movimento das pernas, frequência cardíaca e muito mais. A isto chama-se polissonografia, um teste de estudo do sono usado para diagnosticar distúrbios do sono.
Adote um horário do sono regular –
Dicas para dormir melhor incluem dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. No começo, será difícil, mas a ideia é condicionar o corpo a esperar o sono durante esse período, chegando a um ritmo em que o sono ocorre mais facilmente e é menos prolongado.