Neste verão, evite os excessos. Dez dicas para um coração mais saudável

Os conselhos são da Zurich e destinam-se a quem quer adotar um estilo de vida mais saudável e contribuir para a redução de risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como o Enfarte Agudo do Miocárdio ou o Acidente Vascular Cerebral.


As férias de verão são, geralmente, um período de excessos que podem ser prejudiciais à saúde do nosso coração. Falamos de uma alimentação mais descuidada, do consumo excessivo de álcool, de um maior sedentarismo, da desregulação do sono e muitos outros.

Assim, a Zurich preparou um conjunto de dicas sobre as principais rotinas que promovem a sua saúde cardiovascular e que pode implementar a partir de hoje. São elas: 

1) Pratique exercício físico regularmente. Contrarie o sedentarismo e comece, gradualmente, a adotar um estilo de vida mais ativo. Pode optar por realizar 30 minutos por dia de atividade física moderada, como subir escadas, caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

2) Melhore os seus hábitos alimentares. Tenha uma dieta equilibrada e variada, que inclua frutas, vegetais, legumes, cereais integrais e peixe. Reduza o consumo de sal e alimentos salgados, alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, carnes vermelhas, manteiga e lacticínios gordos.

3) Beba muita água. Esta recomendação é ainda mais importante neste período de maior calor, em que o corpo necessita do oxigénio presente na água para se hidratar. A recomendação é que cada pessoa ingira diariamente cerca de 2 litros de água.

4) Evite o consumo de álcool. Se nas férias não resiste a bebidas alcoólicas, modere o consumo: no caso dos homens, evite a ingestão de mais de duas bebidas por dia (por exemplo, 3,3 dl de vinho); já para as mulheres, não beba mais de uma bebida por dia (por exemplo, 1,65 dl de vinho).

5) Diminua o stress. Adote estratégias para reduzir os níveis de stress na sua vida, como ioga, pilates, meditação ou mindfulness. Poderá também procurar apoio de um psicólogo para o ajudar a minimizar o stress ou a ansiedade crónica.

6) Melhore a qualidade do seu sono. Estabeleça hábitos de sono rigorosos e mantenha a disciplina no número de horas de sono diárias. É fundamental que aprenda a relaxar e a levar uma vida, dentro do possível, tranquila. Em idade adulta, deve-se dormir pelo menos oito horas por noite.

7) Monitorize o seu peso, pressão articular, glicose e colesterol regularmente. Para que possa controlar os fatores de risco, é importante manter certos indicadores sob vigilância, nomeadamente o seu peso, pressão arterial e os níveis de glicose e colesterol no sangue. Para além disto, consulte regularmente o seu médico, sobretudo se tiver um histórico de excesso de peso, hipertensão, diabetes, colesterol ou propensão genética para desenvolver doenças cardiovasculares.

8) Deixe de fumar. Abandone, em definitivo, os hábitos tabagistas. Esta é uma mudança que exige uma elevada dedicação da sua parte, mas poderá aconselhar-se junto de um médico sobre os melhores tratamentos e métodos à sua disposição.

9) Não faça a mudança sozinho. Se está disposto a adotar um estilo de vida mais saudável, junte a sua família nesta jornada e crie hábitos saudáveis em conjunto, de forma a promover uma melhor saúde do coração e bem-estar de todos. Uma vida saudável traz também maior felicidade e alegria para que possa aproveitar todos os bons momentos com saúde junto dos seus filhos, pais, avós e netos.

10) Reduza os riscos financeiros. Na realidade, esta recomendação não está associada a nenhum fator de risco para as doenças cardiovasculares, mas é uma medida importante para salvaguardar a autonomia financeira familiar na eventualidade de surgirem doenças cardiovasculares ou outras doenças graves. Equacione contratualizar um seguro de vida para si e para a sua família.


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