Exercícios que afastam o stress: Abrande a respiração e relaxe a face

Nestes momentos excecionais em que estamos a viver, é necessário adaptarmo-nos às circunstâncias causadas pelo Coronavírus. Uma das coisas mais importantes em situações de isolamento obrigatório, é continuar a sentir uma proximidade humana e a sensação de estar ligado, além de ter ferramentas que ajudam a gerir o stress que pode surgir nestas ocasiões.


Agora torna-se ainda mais importante saber gerir o stress e, por consequência, ter um cuidado redobrado com a alimentação, que pode ser um dos principais danos colaterais. É necessário trabalhar a ansiedade de maneira saudável, de forma que não interfira no nosso bem-estar. Existem diferentes técnicas que ajudam a fazer esta gestão e a PronoKal apresenta abaixo algumas.

Para começar são recomendados alguns exercícios simples:

Desacelere a respiração

Inspire devagar e profundamente pelo nariz, enchendo o abdómen.

Sustenha o ar durante dois a três segundos.

Expire muito lentamente pela boca (como um leve sopro), tomando consciência do relaxamento.

Nota: Repita o exercício 5 a 10 vezes.

Benefício do exercício:

Ajuda a autorregulação emocional, tem um efeito relaxante e torna possível limpar a mente, facilitando a que haja um estado de calma. Pode ser praticado a qualquer hora, em qualquer lugar e pode até ser praticado em família.

Relaxamento facial

Contraia partes diferentes do rosto por 20 segundos e relaxe-as na seguinte ordem:

TESTA: Enrugue a testa levantando as sobrancelhas. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.

OLHOS: feche bem os olhos. Mantenha pressionado por 20 segundos e depois solte.

NARIZ: enrugar o nariz abrindo as narinas. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.

LÍNGUA: Pressione a língua sobre o palato. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.

LÁBIOS: force um sorriso esticando os cantos dos lábios. Mantenha durante 20 segundos e depois solte.

CARA: enrugue o rosto inteiro. Segure por 20 segundos e depois relaxe.

Benefício do exercício:

Alivia a tensão física causada pelo stressRelaxa a mente através do relaxamento do corpo (neste caso, o rosto). 


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