Permanecer seguro e saudável neste inverno é mais importante do que nunca. Como o mundo ainda está a lidar com a pandemia de Covid-19, pode ser uma temporada de gripe complicada este ano. É essencial que aqueles que apresentam alto risco, tanto de gripe quanto de Covid-19, tomem precauções extras. O resto de nós também precisa de fazer a sua parte para se manter saudável e prevenir a propagação desses vírus.
Felizmente, a maioria das etapas necessárias para um inverno seguro e saudável são as estratégias já testadas e comprovadas que devemos usar todos os anos. Clique na galeria a seguir para ver as dicas para se manter saudável neste inverno.
Roupa de casa –
Troque de roupa assim que entrar em casa. A roupa que usa na rua pode estar contaminada com bactérias e vírus. Pode dividir o seu guarda-roupa em roupa para atividades ao ar livre e roupa de casa!
Isso impedirá que quaisquer ameaças potenciais à sua roupa da rua se espalhem pela sua casa. É bom ter roupa confortável ou pijamas para vestir durante os meses mais frios.
Desinfeção –
Também é uma boa ideia desinfetar o telefone e todos os outros itens em que tocou enquanto estava fora. Tocamos nos nossos telefones constantemente e eles são um viveiro de germes!
Vacine-se –
Enquanto espera pela vacina da COVID-19, ainda é importante tomar a vacina normal contra a gripe de inverno, especialmente para os grupos de alto risco. Isso inclui crianças, idosos e mulheres grávidas.
A redução do número de pessoas que apanham gripe reduz a pressão sobre o sistema de saúde, que provavelmente será esticado neste inverno.
Facto importante –
Infelizmente, é possível ter gripe e COVID-19 ao mesmo tempo! Os investigadores ainda estão a estudar o quão comum isso é.
Reduzir a propagação –
Vírus como a COVID-19 espalham-se através do muco da tosse e espirro. Quando espirra por causa de uma comum constipação, pode estar a espalhar algo mais perigoso sem saber. A vacinação contra a gripe é um passo importante para reduzir esses riscos.
Não deixe de ir à sua consulta de rotina –
Evitar ir ao médico devido ao medo de contrair outra doença pode colocar a sua saúde em risco.
É importante não deixar de fazer exames regulares que possam detetar um problema de saúde mais cedo, quando é mais tratável.
Fortaleça o seu sistema imunitário –
A melhor maneira de fortalecer o sistema imunitário é através da dieta e exercício. Os estudos mostram que aumentar regularmente a frequência cardíaca através do exercício melhora a imunidade.
Obter uma ampla variedade de nutrientes na sua dieta também é importante para um sistema imunitário forte. Aumentar a ingestão de várias frutas e legumes é a melhor maneira de começar.
Vitaminas essenciais –
Seja através de dieta ou suplementos, a vitamina D, a vitamina C e o zinco são importantes para o sistema imunitário funcionar da melhor forma.
Durma o suficiente –
O descanso suficiente também é importante para a nossa saúde geral. Algo entre oito e 10 horas é o ideal para a maioria das pessoas. Quanto mais saudável for o seu corpo, mais forte será para combater os vírus.
Círculo social –
Tente restringir o seu círculo social a alguns amigos ou familiares.
Encontros –
Ver o mesmo pequeno grupo de pessoas expõe-no(a) a menos potenciais portadores e também reduz o risco de espalhar doenças se apanhar alguma coisa.
Regras de jantar –
Mesmo dentro deste grupo, é importante ter cuidado. Se estiver a almoçar com amigos ou família, evite pratos partilhados ou qualquer coisa que seja comida com as mãos.
Não meter as mãos na mesma taça –
Definitivamente, pense duas vezes antes de partilhar batatas fritas e molhos ou pipocas!
Como tossir –
Mais importante ainda, se precisar de tossir ou espirrar, cubra o rosto com o braço em vez de com as mãos!
Definir regras –
Se se encontrar com pessoas que não aquelas com quem mora, não custa nada discutir os seus níveis de conforto em relação ao contacto com antecedência.
Comunicação –
Se for a casa de um amigo, ele pode sentir-se totalmente confortável em ficar sem máscara e lhe dar um grande abraço quando você entrar! Se isso não for aceitável para si, não tenha vergonha de comunicar isso gentilmente.
Seja céptico(a) –
Desde o início da pandemia, houve muita desinformação sobre como se proteger e tratar o coronavírus. É bom ter uma dose saudável de cepticismo sobre o que ouve e lê e faça pesquisas usando fontes confiáveis como a OMS ou os CDC.
Métodos básicos de limpeza –
A melhor maneira de manter a sua casa livre de germes é limpar as superfícies e depois desinfetar com um produto de limpeza básico. Não são necessárias máquinas sofisticadas!
Faça um plano –
O inverno geralmente significa mais tempo dentro de casa, e este ano isso significará mais tempo em isolamento para muitas pessoas. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto a sua saúde física, portanto, faça um plano para se manter saudável mentalmente também.
Atividades aconchegantes –
Tente pensar em algumas atividades caseiras aconchegantes para as quais possa olhar com expectativa. Por exemplo, pesquise algumas receitas novas que gostaria de experimentar ou compre ingredientes para fazer um assado.
Quente e acolhedora –
Certifique-se de que a sua casa é acolhedora e confortável. Se precisa de um aquecedor, compre antes do inverno começar! Também pode adicionar alguns cobertores e travesseiros bonitos e algumas velas — qualquer coisa que torne o ambiente relaxante.
Exercício –
Movimentar o corpo é uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade e a depressão. Além disso, é grátis e pode fazer isso em qualquer lugar! Tenha algum tipo de rotina de exercícios, seja em casa ou fora dela.
Coragem –
Este inverno pode ser mais difícil do que a maioria, mas estamos todos no mesmo barco e vamos passar por isto juntos. Mantenha o contacto com as pessoas e mantenha-se em segurança e de boa saúde!
E a seguir? –
Se está a planear um inverno aconchegante em casa, explore estas fantásticas ferramentas online que tornam a estada um pouco mais fácil.