As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Algumas dicas fáceis para mantê-la baixa.


A tensão alta pode aumentar a probabilidade de ataques cardíacos e AVC. Portanto, é fundamental tentar manter a sua tensão arterial num nível normal.

Se tem tensão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para a reverter. Dê uma olhadela na galeria a seguir para descobrir como. Obviamente, deve sempre consultar o seu médico.

Exercício –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Toda a gente sabe que o exercício é benéfico para a sua saúde em geral. Também ajuda com a tensão alta.


Apenas 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, é suficiente.

Controlo de peso –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

É importante para a sua tensão arterial que você mantenha um peso saudável. O excesso de gordura pode pode causar sérios problemas.

Não ceda à tentação de seguir uma dieta da moda e/ou de alta restrição calórica. Faça as coisas de maneira saudável, fazendo alterações sustentáveis e ao seu ritmo.

Açúcar –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de diminuir a tensão arterial. E o seu dentista ficará contente!

Hidratos de carbono refinados –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Ninguém está a sugerir eliminar os carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir o consumo dos hidratos de carbono prejudiciais só pode fazer bem, especialmente para a tensão arterial.

Potássio –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Bananas, peixe, leite, batata doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da tensão arterial.

Lembre-se apenas de que as dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte o seu médico primeiro.

Sal –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Consumir menos sal ajuda algumas pessoas a reduzir a tensão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a sua ingestão de sal não pode fazer mal (a menos que corte a 100%). Consuma sal grosso, nunca refinado.

Comida processada –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

A quantidade de sal e açúcar nos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais serão sempre mais saudáveis e ajudam a diminuir a tensão arterial.

Reduzir a sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, conseguir eliminar todos os alimentos processados da sua dieta, melhor ainda!

Fumar –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Todo a gente sabe que o tabagismo é responsável por uma infinidade de doenças, e a tensão alta não é exceção.

Deixar de fumar reverterá alguns dos danos causados ao seu sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a diminuir a sua tensão arterial.

Stresse –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Respirar profundamente e fazer pausas para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do stresse, que pode levar à tensão alta.

Muitos de nós têm trabalhos stressantes, mas esse stresse pode ser gerido com intervalos regulares e garantindo que não trabalhamos horas excessivas.

Ioga –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Meditação e ioga podem ser maneiras úteis de baixar a tensão arterial. Essas práticas reduzem o stresse no seu corpo, o que melhora subsequentemente a sua pressão arterial.

Chocolate negro –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Deve ser pelo menos 60% de cacau sólido e não deve comer muito. Uma pequena quantidade por dia pode ser muito benéfica na redução da tensão arterial.

Ervas medicinais –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Se tomar medicamentos com receita médica, verifique sempre com o seu médico antes de tomar suplementos naturais. O chá verde e o sumo de aipo podem ajudar a reduzir a tensão arterial.

Gengibre –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Benéfico para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a tensão arterial.

Sono –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

É essencial dormir entre sete a nove boas horas de sono para reduzir a tensão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas.

Alho –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

O consumo de alho, inteiro ou em pó, pode ajudar com a tensão alta.

Proteína –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Alimentos com alta quantidade de proteínas, como peixe, ovos, carne, frutos secos e grão-de-bico, são muito bons na redução da tensão arterial.

Suplementos –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Ómega-3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a tensão arterial.

Álcool –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Embora não seja necessário eliminar completamente o álcool (a menos que queira), reduzir a sua ingestão é muito importante para manter a tensão arterial baixa.

Porque não substituir bebidas alcoólicas por bebidas não alcoólicas? Tenha apenas cuidado com o teor de açúcar dessas bebidas.

Cafeína –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, coca-cola, etc., pode melhorar a sua tensão arterial. Cafeína em excesso também pode causar problemas de sono.

Cálcio –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de tensão arterial.

Magnésio –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Legumes, laticínios, legumes, frango e cereais integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a tensão arterial.

Frutos silvestres –

As melhores dicas para reduzir a tensão alta

Comer frutos silvestres é benéfico para controlar a tensão arterial, pois estes contêm polifenóis, que ajudam com as doenças cardiovasculares.

Receitas médicas –

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Se tudo isto não tiver resolvido completamente o problema, pode ser aconselhável consultar o seu médico para que lhe passe uma receita.


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