Beber água é importante?

Recomenda-se que, indivíduos adultos saudáveis, devam ingerir entre cerca de 1.5L a 3L por dia. Informe-se sobre a importância de beber água


Água (H2O), líquido sem cor, sem cheiro e sem sabor, que é a base de todos os processos químicos da vida. Sob a forma de gelo e nos oceanos, cobre cerca de 74% da superfície da Terra.

Esta percentagem é, sensivelmente, a mesma que “cobre” o interior do nosso organismo, fazendo da água elemento fundamental ao bom funcionamento do nosso corpo.

Além de manter a pele e cabelos saudáveis, combater a acne, estrias e celulite, a água é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e tem como funções:

  • Ser componente essencial do sangue, linfa e de todas as secreções corporais;
  • Intervir nos processos de digestão (facilita-a e diminui o inchaço), absorção, metabolismo (melhora o funcionamento e previne o aparecimento de pedras nos rins), excreção do organismo;
  • Manter a temperatura corporal.

Como se percebe, a água é imprescindível à nossa saúde, mas nem sempre a quantidade ingerida vai ao encontro das nossas necessidades diárias. Ao longo do dia, ocorrem diversas perdas de água, nomeadamente, na pele (450 mL), nos pulmões (250 a 350 mL), nas fezes (200 mL) e na urina (1 L)., logo é água que teremos que repor.

Recomenda-se que, indivíduos adultos saudáveis, devam ingerir entre cerca de 1.5L a 3L por dia para garantir a reposição da água corporal perdida e, deste modo, garantir um ótimo funcionamento do organismo humano.

Contudo, a ingestão direta de água não é a única forma de o conseguirmos. Sopa, frutas e legumes são alguns dos alimentos que nos ajudam a colmatar as nossas necessidades hídricas diárias.

A forma que o nosso corpo encontra de sinalizar que se encontra em privação de água é a sede. Para além da sede, ir duas vezes por dia à casa de banho e a urina apresentar um cheiro intenso é outro dos sinais de que nos encontramos a precisar de rápida hidratação. Nestes casos, a urina está menos diluída e o organismo está a acumular toxinas pelo que é fundamental criar o hábito de beber água ao longo do dia.

Uma palavra para idosos e crianças. A população sénior é considerada um grupo de risco pois com o envelhecimento ocorre uma perda da sensibilidade à sensação de sede. Também é importante ter em atenção as crianças: por vezes é necessário insistir no consumo de água.

Que água ingerir?

Apesar das características das inúmeras águas diferirem de acordo com a sua origem, em termos gerais, a água é composta por magnésio, cálcio, potássio e por vezes, cobre, zinco e ferro.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a água da torneira tende a ser mais rica em sódio, mas deve alternar a qualidade da água que bebe, principalmente se sofrer de problemas de cálculos renais.

Benefícios da água

  • Beber muita água favorece uma pele saudável
  • Estimula a digestão
  • Combate a doença e elimina as toxinas.

Sinais de desidratação

  • Produção de urina com coloração e cheiro intensos e pouco frequente;
  • Boca, lábios e pele secos;
  • Fraqueza muscular e articular;
  • Dores de cabeça;
  • Dificuldade de concentração;
  • Cansaço;
  • Prisão de ventre


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