Três snacks saudáveis para os mais esfomeados

Os adolescentes precisam de refeições e lanches consistentes e ricos em nutrientes para abastecer os corpos em crescimento.


Os adolescentes passam por um período de rápido crescimento e desenvolvimento que requer uma ingestão controlada de macronutrientes (gordura, proteína e hidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além disso, uma nutrição adequada pode ajudar os adolescentes a destacarem-se em atividades académicas e atléticas.

Ainda assim, muitos dos snacks mais populares são ricos em hidratos refinados, açúcares adicionados e outros ingredientes que devem ser limitados.

Assim, apresentamos-lhe três opções saudáveis.

1. Sanduíches de maçã e manteiga de amendoim: Manteiga de amendoim e maçã é uma combinação deliciosa e bastante satisfatória. É um lanche rico em fibras e proteínas.

2. Espetadas de mozzarella e tomate cereja: A ingestão inadequada de cálcio pelos adolescentes. Estas espetadas, além de ricas em cálcio, são também ricas em gorduras saudáveis, proteínas e licopeno – um poderoso antioxidante encontrado nos tomates que está associado a vários benefícios para a saúde.

3. Parfait de iogurte grego com fruta, frutos secos e sementes de chia: Trata-se de um lanche saudável, saciante e rico em proteínas.


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