Sim, treinar é muito importante para o seu corpo. No entanto, adotar hábitos pós-treino adequados à sua rotina de exercícios pode ser igualmente importante para conseguir atingir os seus objetivos.
Assim, apresentamos-lhe quatro ‘regras’ de pós-treino. Cortesia da Eat This, Not That!:
1) ‘Arrefeça’ sempre
É importante diminuir a frequência cardíaca lentamente, como pedalar devagar após uma aula intensa de ciclismo. O alongamento leve também pode ser útil tanto física quanto mentalmente durante a transição do treino de alta intensidade para as atividades do dia a dia.
2) Beba água
Volte a hidratar o copo com água. É fundamental para a recuperação e crescimento muscular.
3) Reabasteça com um lanche ou refeição rica em nutrientes
É recomendada uma porção de proteína magra, vegetais, gordura saudável e carboidratos complexos. No entanto, se precisar de algo rápido, beba um batido ou coma uma barra de proteína ou um punhado de amêndoas cruas e uma maçã.
4) Evite alimentos altamente processados
Embora um saco de batatas fritas possa soar como uma delícia tentadora após um treino intenso, os alimentos altamente processados não ajudam a reabastecer o corpo.