Pós-treino. Quatro ‘regras’ saudáveis para reabastecer o corpo

Ajudam na perda de peso, na recuperação muscular e muito mais!


Sim, treinar é muito importante para o seu corpo. No entanto, adotar hábitos pós-treino adequados à sua rotina de exercícios pode ser igualmente importante para conseguir atingir os seus objetivos.

Assim, apresentamos-lhe quatro ‘regras’ de pós-treino. Cortesia da Eat This, Not That!:

1) ‘Arrefeça’ sempre

É importante diminuir a frequência cardíaca lentamente, como pedalar devagar após uma aula intensa de ciclismo. O alongamento leve também pode ser útil tanto física quanto mentalmente durante a transição do treino de alta intensidade para as atividades do dia a dia.

2) Beba água

Volte a hidratar o copo com água. É fundamental para a recuperação e crescimento muscular.

3) Reabasteça com um lanche ou refeição rica em nutrientes

É recomendada uma porção de proteína magra, vegetais, gordura saudável e carboidratos complexos. No entanto, se precisar de algo rápido, beba um batido ou coma uma barra de proteína ou um punhado de amêndoas cruas e uma maçã.

4) Evite alimentos altamente processados

Embora um saco de batatas fritas possa soar como uma delícia tentadora após um treino intenso, os alimentos altamente processados não ajudam a reabastecer o corpo.


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