É um facto: caminhar é uma das melhores maneiras de manter ou melhorar a sua saúde em geral. Ajuda a perder peso, diminuir a pressão arterial e reduzir o stress caminhando apenas 30 minutos por dia, todos os dias. Faça isso regularmente — seja numa colina, no parque ou simplesmente na escola ou no trabalho — e estará no caminho de uma vida mais saudável e feliz.
Navegue na galeria, dê um passo em frente e comece a sua caminhada rumo a um corpo mais saudável.
Um passo de cada vez –
A maioria dos bebés dá os primeiros passos entre os nove e os doze meses e já caminha bem por volta dos 14 ou 15 meses.
Melhorar a saúde geral –
Andar 30 minutos por dia é uma maneira fantástica de melhorar ou manter a sua saúde geral.
Manter um peso saudável –
Uma caminhada rápida e regular pode ajudar a manter esse peso extra.
Experiência multissensorial –
Caminhar é uma experiência multissensorial: quando você dá uma passada, o seu cérebro está a ser usado de várias maneiras para ler o mundo em todas as suas formas e sons.
Andar por aí –
Caminhar pode fortalecer ossos e músculos.
Benefícios de andar –
Quanto mais você andar, mais melhorias verá no equilíbrio e na coordenação.
Níveis de stress mais baixos –
Um passeio diário pode baixar os níveis de stress e melhorar o humor.
Aprecie o momento –
Pense nisso. Caminhar permite-nos dar as mãos, o que é um gesto bonito e íntimo. Vá lá, aproveite o momento.
Holístico –
Caminhar é holístico: todos os aspetos da caminhada ajudam todos os aspectos do ser.
Como criar um hábito duradouro –
Tente fazer uma caminhada de 10 minutos durante o almoço. Isso rapidamente se tornará um hábito. Em seguida, defina uma nova meta. Comece a andar durante 20 minutos, talvez com colegas.
Mais, mais, mais –
Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você andar, maiores serão os benefícios gerais para a saúde.
Use aplicações para registar o seu progresso –
Comece a registar a distância e aumente a intensidade. Dessa forma, poderá acompanhar o seu progresso e elaborar um plano de condicionamento físico.
Marcha –
Para obter o máximo efeito, transforme a sua caminhada normal num ritmo de exercício — levante a cabeça enquanto mantém o pescoço, os ombros e as costas relaxadas. Balance os braços livremente com uma ligeira curva nos cotovelos.
Estilo de vida –
Faça da caminhada parte do seu estilo de vida familiar. Se tem filhos, leve-os em longos passeios.
Devagar se vai ao longe –
Se o seu estilo de vida ocupado significa que é muito difícil ou inconveniente caminhar 30 minutos por dia, faça pequenos intervalos regulares de 10 minutos por dia e vá aumentando a duração gradualmente.
Habituar os jovens a andar –
A maioria das crianças precisa de pouco incentivo para caminhar. Se incentivar os miúdos a saírem e a exercitarem-se cedo, o mais provável é que eles cresçam habituados a fazer exercício.
Só benefícios –
Caminhar pode ajudar a prevenir ou controlar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes tipo dois.
Melhor função cognitiva –
Caminhar pode incentivar uma melhor memória e função cognitiva.
Caminhar é uma atividade social –
Caminhar com outras pessoas pode transformar um passeio comum numa ocasião social memorável.
O nível seguinte –
Em vez de fazer uma caminhada de 30 minutos no mesmo ritmo moderado, experimente um treino intervalado de alta intensidade.
Use o equipamento adequado –
Escolha sapatos com o apoio adequado do arco, um salto firme e sólido e solas grossas e flexíveis para amortecer a passada e absorver o choque. Este tipo de calçado com qualidade é um pouco caro, mas vale a pena a despesa extra.
Caminhar na praia –
Pode caminhar em qualquer lugar, e a praia é um local favorito para muita gente. Além de se beneficiar do exercício físico, caminhar perto do oceano significa respirar o ar fresco e salgado do mar, o que é excelente para o sistema respiratório.
Embarque numa viagem –
Caminhar ajuda a descobrir mais sobre o mundo em seu redor e promete tipos de experiências que não se têm usando meios de transporte.
Maior longevidade –
Investigadores descobriram que mesmo caminhar apenas cerca de três horas por semana está associado a um risco reduzido de 11% de morte prematura em comparação com aqueles que geralmente são inativos.
Exercício –
Ande o máximo que puder. Se possível, use os dois pés para chegar ao trabalho em vez do autocarro ou do comboio.
A forma correta de caminhar –
Para uma passada mais suave, apoie o calcanhar do seu pé da frente primeiro, até à ponta dos dedos.
Melhor saúde em geral –
Aqueles que acumulam pelo menos 15 000 passos por dia geralmente têm IMC (índice de massa corporal) e largura de cintura menores e menor colesterol.
Melhor do que nada –
Se não consegue caminhar 30 minutos por dia, lembre-se de que mesmo um curto passeio é melhor do que nada.
Escolha o trilho adequada –
Se caminhar ao ar livre, escolha um trilho adequado. Evite caminhos rachados ou cheios de buracos.
Uma vida a caminhar –
Aqui está um facto interessante: se você andasse devagar, 5 km por dia durante 300 dias, viajaria 1500 km. Faça isso durante alguns anos e terá percorrido vários milhares de quilómetros.