Barriga lisa: Durante quanto tempo deve manter uma prancha?

Segundo o personal trainer Doug Sklar, a posição deve ser mantida durante 60 segundos.


Para obter o máximo de rendimento, o ideal é fazer três pranchas com a duração de 60 segundos cada. Quem o diz é o personal trainer certificado e fundador do PhilanthroFIT, Doug Sklar, à Healhty.

“Segurar uma prancha durante 60 segundos demonstra que os músculos do núcleo estão sob controlo por, aproximadamente, a quantidade de tempo que leva a executar outros exercícios”, diz Sklar. 

No entanto, lembre-se, que este exercício deve ser feito corretamente, de forma a evitar lesões.

“Como em qualquer exercício, a forma adequada reduz o risco de lesões. Permitir que os quadris caiam, coloca-o em risco de hiper-extensão da coluna, o que pode resultar em dores nas costas”, explica Sklar. 


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